biceps razy

[...] nachwytem, do podbródka, wolniejsze opuszczanie). Robisz 20 razy - to dobry wynik. Jeśli zależy Ci na biciu rekordów, możesz popróbować podciągać się z obciążeniem (ale uważaj na kręgosłup), ćwiczyć biceps i brzuch. Z jedną ręką dałbym spokój - możesz nabawić się kontuzji (nadgarstka, bicepsa albo nie daj Bóg barku). Pozdrawiam. BOOGIE WOOGIE

Asz KuZVA zamotalem sie Jak byś robil klate + bic i plecy + tric to trenował bys 2 razy w tygodniu ramiona, razem z klata pracuje triceps a z plecami biceps zapamietaj :D A na giry zdradzę ci w sekrecie najlepsze jest coś takiego: Masz rower? Nie? U kogoś w piwnicy na pewno znajdziesz. No wiec bierzesz takiego nejlepszego górala w bloku. [...]

11.03.2015r Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/da15ed02b2524cad804e3ad35b175aec.png Trening: BARBELL DEADLIFT 5kg/10kg/20kg x 10 NEUTRAL-GRIP DUMBBELL BENCH PRESS 15kg/19kg/19kg BARBELL BULGARIAN SPLIT SQUAT 3serie x cieżar ciała INVERTED ROW 3 serie po 6-7 razy (tylko tle dałem rady %-) ) BODYWEIGHT DIP - 3 serie po 12 powtórzeń INCLINE [...]

[...] Z podciąganiem lipa bo więcej niż 4 razy nie dam rady, próbowałem i nie ma szans na 5'te powtórzenie. W końcu opanowałem technikę i temp, mimo mniejszego obciążenia na bicepsy czułem je dużo lepiej niż ostatnim razem. Czas treningu : 80min + rozgrzewka i rozciaganie po treningu Plecy : Martwy ciąg 60/60/60/60 x 6 70/70/70/70 x 4 [...]

20.11.2017 Zacząłem ćwiczyć splitem, trochę dla odmiany ponieważ ostatnio leciał cały czas push pull legs. Dzisiaj wypadła klata + biceps, te bicki męczę już 2 razy w tygodniu. Raz na dużym zakresie powórzeń, drugi ciężko. Nie chcą rosnąć nic, tylko coraz bardziej szczyty wychodzą w górę %-) Nogi robię już raz na 2 tyg i co najlepsze jeszcze [...]

04.01.2018 DT : Barki + Brzuch Pewien etap został zamknięty jeżeli chodzi o sprawy prywatne. Brzuch już ogarnięty, pomogły sporo probiotyki + debutir 2 x dziennie (swoją drogą stres/kortyzol swoje robił) Alee.. dostałem ostatnio alergii, ch*j wie na co konkretnie. Przypuszczam że na kota bo pogłaskałem go parę razy jak byłem u babci i w efekcie [...]

[...] (zamiennie z MC) 2s Wyciskanie sztangi płasko 1s Wiosłowanie 1s Pompki 1s Podciąganie nachwytem podchwytem 1s Wyciskanie zza karku 1s Uginanie ramion ze sztangą 1s (biceps) Uginanie ramion francuskie na leżąco 1s Tylko zastanawiam się czy te "pompki" to na poręczach czy zwykle. I jak wykonywać to jakim ciężarem tzn ile % [...]

Witam! Trening z dzisiaj, 28.04.19r OK. 70minut Przysiad low bar 5x20 5x60 5x90 5x120 3x140 3x160 2x180 Wl 5x20 5x50 5x70 3x90 3x100 3x105 3x110 2x115 1+1 x120 1+1 x120 Podciaganie podchwyt(2min przerwy) + dipsy(1,5min przerwy) 8+16 7+14 6+12 5+10 +1 superseria na Biceps i triceps Mialem zacząć z nowym programem, ale niestety nie mogę poskromic [...]

Witam. Trening z dzisiaj, 01.07.19r. Ok 55minut 102,4kg po treningu (czyli ok 2 kg w dół) Rion- zgadza się. To była jakaś niedyspozycja dnia. Nadal nie jest idealnie, ale za jakiś czas znowu uda się dodać 5kg czy 1 powtórzenie :) Co do wznosow, to tego dnia robiłem też Wyciskanie hantli siedzac (w superserii), co wyżej pisałem. Te moje fbw też [...]

Nie muszą, ale oszczędzam chwyt. Raz w tygodniu Mc, raz Dociaganie. Do tego w inny dzień Podciaganie oraz ściąganie drążka. 2 razy w tygodniu biceps. Zbyt dużo tego, aby nie robić tych dwóch ćwiczeń już tak wcześnie w paskach. Na dłoniach i tak mam nieschodzące odciski :)) Juz nie wspominając o cardio w postaci chodzenia z 20stkami od stanowiska [...]

Witam wszystkich po przerwie. Od przyszłego tygodnia będę miał możliwość wznowić treningi. Moje osiągi sylwetkowe przy wadze 110kg to 109cm w pasie, 46-46,5w bicepsie , 72 w udzie. Przez ten czas nie ćwiczyłem i trochę się zmieniło. W trakcie przerwy pomyślałem, że może czas na redukcję. Zacząłem ją 4.01.21r. Pomiary z tamtego dnia to: Waga 107kg [...]

Dzisiaj (w zasadzie to już wczoraj :P ) plecy i biceps: 1. Podciąganie szeroko nachwyt 3xmax 2. Sciąganie drążka do klatki wasko podchwyt 4x10-12 3. Wioslowanie polsztanga 4x10-12 - 45kg 4. Przyciąganie linki boku pojedynczo wyciag poziomy 4x12-15 5. Martwy ciąg 3x5 - 120kg na 5 razy poszło, 130 dwa razy na 3 powtorzenia niestety :c 6. Sztanga [...]

3mil spróbuj takiego połączenia, jak nie trenujesz nóg to wystarczy trenować 3 razy w tyg. Poniedziałek: Klatka+biceps/triceps Środa: Plecy+przedramiona Piątek: Barki+biceps/triceps Nie zapomnij o brzuchu.

[...] stary Poniedziałek klata+triceps wyciskanie płasko 3x8 wyciskanie skos 3x8 rozpietki 3x8 wyciskanie francuskie siedziac 3x8 wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x8 sroda biceps+plecy uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x8 uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc na przemian, młotki 3x8 wiosłowanie do brzucha 3x8 wiosłowanie [...]

Madox rób co nastębuje biceps pełny ruch 4 serie 20 powtórzeń biceps półruch tzn od kąta 90 4 serie po 10 nadgar hantlą podchwytem w oparciu na ławce albo na udzie 4 serie po 10 biceps chwytem młotkowym 4 serie po 10 też półruch palce opuść rękę siedząc i podnoś hantle palcami 4 po 10 ćwicz 4 razy w tygodniu i staraj sie co tydzień zwiększać [...]

[...] nawet się ucieszyłam, że tylko dwa razy posparowałam, a głównie to łaziłam i pokrzykiwałam na niektórych chłopaków ;-) 2. Z kontuzji aktualnych: okopane udo, naciągnięty biceps (nie mogę ręki doprostować), naciągnięty prostownik grzbietu, stłuczone biodro, skrzypiący mostek @-) W piątek fajrant, trzeba odpocząć. 3. Whey mi się skończył :-( [...]

bic i tric z racji ze są małe to regenerują sie na tyle szybko ze mozna je cwiczyc 2 razy. I własnie tak, mam nadzieje szna szybszy ich rozrost. Klatka Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 - hantle lub sztanga Wyciskanie na skosie 4x8-10 hantle lub sztanga (wymiennie z płaską) rozpiętki na płaskiej 4x10 Triceps Wyciskanie francuskie 12/10/8/6 [...]

Jeżeli autor jeszcze to czyta, to ja bym spróbował nieco przemienić jego oryginalny rozkład, czyli: Poniedziałek: Plecy + Biceps + Przedramiona Wtorek: Klata + Barki + Przedramiona Środa: OFF Czwartek: Plecy + Triceps + Przedramiona Piątek: Nogi + Przedramiona Sobota: OFF Niedziela: OFF I to zmienić na: Poniedziałek: Plecy cięzko + Biceps + [...]

Witam ponownie ! 20.10.2014 - klatka, biceps, brzuch 1. Wyciskanie na skosie górnym 5s x 8-10p + na końcu podwójny dropset, wolne negatywy 2a. Wyciskanie na suwnicy smitha na ławce poziomej 4s x 10p 2b. Rozpiętki na bramie, skos dolny 4s x 10p 3. Przenoszenie hantla 3s x 10p 4. Uginanie przedramion na modlitewniku 6s x 15p 5. Naprzemianstronne [...]

[...] 27.10.2014 - Klatka ciężar, biceps 1. Wyciskanie na skosie górnym 70kg x 8 80kg x 8 90kg x 8 100kg x 8 100kg x 8 (2 z pomocą) 2. Wyciskanie na poziomej ławce 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 8 80kg x 8 3. [...]